世界卫生组织公布的十大健康生活方式，看一次年轻十岁

一直在生活，未必懂生活

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

那么到底什么是健康的生活方式呢？

健康的生活

除了好好吃饭、按时睡觉、坚持锻炼之外

还有这十大生活方式

一起来看下你占了几个

健步走

根据哈佛大学的一项研究表明：中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。

美国匹兹堡大学的一项长期调查也显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

晒太阳

美国纽约州的居民喜欢有空就晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

少吃肉

发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

静坐思

静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

喝茶水

茶叶中含有茶多酚、茶色素和儿茶素等多种具有抗氧化的成分，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。

早入睡

早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。所以，那些喜欢熬夜的小伙伴，赶紧去睡觉。

听音乐

日本大阪大学的研究人员研究发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。

多社交

美国哈佛大学的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。

乐助人

这是美国密歇根大学研究发现的，真心实意地帮助他人可以增寿4年。因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

勤洗手

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。

综上所述，世界卫生组织倡导的健康就是这16字格言：

合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡

喜欢可以关注简动公众号了解更多运动知识哦~