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减脂不能只依赖有氧运动

admin2023-09-09健康生活3321
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如果以减脂为目的,应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。通常情况下,30~60 分钟的中

如果以减脂为目的,应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。通常情况下,30~60 分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪,达到减少脂肪堆积的目的。随着运动时间的延长,脂肪的供能比例会加大,因此运动时间太短就达不到很好的燃脂效果。但运动时间过长会分...

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如果以减脂为目的,应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。

通常情况下,30~60 分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪,达到减少脂肪堆积的目的。随着运动时间的延长,脂肪的供能比例会加大,因此运动时间太短就达不到很好的燃脂效果。但运动时间过长会分解肌肉里的蛋白质来给身体提供能量,从而使肌肉减少。因此要注意好度。

不过,有氧运动也有弊端。如果不改变运动的时间和强度,那么一段时间之后,身体就会对这种运动产生适应,使得消耗的能量逐渐减少,影响减脂效果。

想要达到更好的运动减脂效果,除有氧运动外,还要科学搭配力量训练。除了运动中的能量消耗外,运动后的能量消耗对于减脂也有重要意义。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率,使人体在运动后能消耗更多的脂肪,取得更突出的减脂效果。

此外,大强度间歇运动对于减肥来说也是不错的选择。所谓大强度间歇运动是进行短时间较大强度的运动,然后休息一定时间,再次进行大强度运动的一种循环练习方法。从能量消耗角度来看,由于运动强度较大,单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。

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