有氧运动能降低结直肠癌风险

有氧运动能降低结直肠癌风险

常吃肉、重口味、喜食腌制食品、不运动、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活习惯，是肠癌的风险因素。研究团队在此项研究中招募的16名参与者都是具有肠癌风险因素的50岁以上男性，他们的BMI（身体质量指数）≥25或腰围≥94厘米，并在入组前3个月内未参加过剧烈运动。而伴有心血管疾病、代谢性疾病、肾病、高血压、中风史等疾病病史的报名者则被排除在外。

参与者被随机分成两组：运动组和对照组。在第二阶段中，运动组和对照组的组员对调。运动组的运动以骑行室内自行车的方式实现中等强度的间歇性有氧运动。

所有参与者运动前均要进行采血作为运动前血样。之后，运动组先轻松地蹬蹬自行车完成10分钟热身练习，再进行5分钟中等强度骑行，接着是2.5分钟热身练习作为间歇。如此反复，共进行6个循环。而对照组成员在相应时间段内安静地待在休息室“躺平”即可。运动结束后，采集所有参与者的血清作为运动后血样。

结果显示，有氧运动后的血清能够显著抑制结直肠癌细胞增殖。

运动对胰岛素、免疫系统等均产生有利影响

那么，运动后的血清中究竟有何玄机，能够抑制结直肠癌细胞增殖？研究显示，中等强度的间歇性有氧运动，会刺激人体分泌能够促进细胞内DNA损伤修复的物质，增强细胞基因组稳定性，从而抑制肠癌细胞增殖活力，发挥预防结直肠癌的作用。

早有研究证实了运动对癌症的预防作用。此前，一项对9项研究75万余人进行的汇总分析发现，运动有助于预防7种常见癌症：结肠癌、乳腺癌、肾脏癌、骨髓瘤、肝癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤。研究者发现，在运动指南推荐的时间范围内，运动强度大的人，癌症风险更低。研究者推测，这是由于运动对胰岛素、雌激素等性激素、炎症水平和免疫反应的有利影响所致。

另外，之前发表的一项对12项研究144万人18年数据进行分析的研究也显示，运动有助于降低13种癌症的发生风险。

动则有益，多动更好

那么，我们应该怎样运动呢？《中国人群身体活动指南（2021）》面向全人群给出了身体活动建议。提出了中国人群身体活动的“16字”基本原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

对于18～64岁的成年人，建议每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。成年人的身体活动推荐同样适用于65岁及以上老年人。如果身体不允许，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者在身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；如果身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如果身体不允许，鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

如今，疫情限制了我们活动的空间，但日渐兴起的网络健身直播带动了全民的健身热潮。我们不妨跟随健身达人的脚步，每日坚持指南推荐的运动量，一样可以塑造一个健康的自己。

● 延伸阅读

精准运动更利于减肥

重庆市人民医院全科医学科 周志益

最近不少网友居家上班，运动量骤减，体重飙升。很多人希望通过运动减肥，但又不知道该从哪里入手。

适当的运动能增加能量消耗，改善肌肉，促进代谢，因此有利于控制体重，在科学管理饮食的基础上，能够起到非常好的锦上添花的作用。

所以，建议在减重初期选择小运动，即每天30分钟，累计每周150分钟的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。这样既能够促进代谢，又能够提升心肺的携氧能力，还能增加愉悦感；同时，又能够避免大运动所带来的情绪压力和炎症压力。

当体重下降10%左右的时候，建议酌情增加无氧运动，比如力量、抗阻、高强度间歇性训练，有氧无氧相结合，能够实现增加肌肉、改善代谢的效果。

最后，在科学认识肥胖，加强饮食管理的基础上，持续性、阶段性地精准运动，如此才能实现医学健康减重。