为什么有的人天生【有氧运动】差？

话说这两天姐妹们看没看MMA颁奖典礼！一姐看了全程，真是美女云集啊~

IVE作为最近的大势女团，包揽了年度新人奖、最佳女团奖、年度歌曲奖！

果不其然，消息一出第一时间就冲上了热搜👇

与此同时，随着众多奖项的颁布，IVE的MMA红毯造型也引起了网友们的强烈关注👇

对于这个团，网友们纷纷表示「张元英太美了」「身材真是相当优越」👇~

但还有部分网友调侃「都是一个团差距也太大了」、「造型师差别对待好明显」👇

就拿liz来说（左一），一袭灰色修身长裙加上黑色披肩长发显得有些不协调。

很多眼尖的网友也发现了这一点。

甚至还有粉丝秒变造型师，给出了修改意见。

甚至有网友质疑，女团现在都不身材管理了吗？

一姐不太清楚女团日常的训练和饮食，所以也不知道Liz的身材管理是哪一步出问题。

但对于普通人的身材管理来说，一姐觉得最大的一个问题，就是运动能力没达到平均水平。

都知道保持身材要有氧+无氧，但经一姐之前的减肥营观察，不说举铁了，很多姐妹的有氧能力，都处于3~5分钟就要宕机一次的水平。

广为流传的脂肪要运动30分钟后才开始燃烧这个说法不精准，但众所周知——

每次有氧运动只能坚持3分钟，也！不！行！啊！

不知道姐妹们有没有同感，就算气势汹汹开启减脂第一天，但哪怕仅有20-40分钟的一套视频课，也几乎跟不下来，最后不得不给自己贴个标签：我有氧就是差啊！

所以今天，一姐打算好好来聊聊这个事：为什么你「天生」有氧差？

其实，这些姐妹的「练不下去」，有一块肌肉要背口大锅——呼吸肌。

呼吸肌，即膈肌，又称横膈膜，也就是大家在日式烧肉里常见的那玩意……

为啥又是「膜」又是「肌」呢？姐妹们看下面的图就懂了👇

这块肌肉很轻、很薄、还带孔，用来把胸腔和腹腔隔开。它的上面是两只大肺叶，下面是腹腔中的其他内脏宝宝。

不要小看这一片薄薄的肌肉，它掌管着人体最重要的一个动作——呼吸。

如果你的横膈膜QQ弹弹还能拉丝、肌力强大，呼吸能力就会像开挂，大脑会涌有充足的氧气，干啥啥带劲，成为全身第一快乐富婆。

但，除了少量基因选手，大部分人的膈肌力量，基本只够保证人体基础功能——活着。

加上现在很多姐妹的日常，就是久坐久站久躺，全身肌肉基本不动……膈肌，废上加废。

那这块很好吃的肌肉，又和我们刚才提到的有氧运动困境有什么联系呢？

其实所谓「有氧运动」，开合跳、弓箭步、郑多燕、帕梅拉……这些都只是表象。

有氧运动的真正在做的是：短时间内摄取更多的氧气，然后短时间内完成更多的动作。

不难吧？简单死了！但除非你膈肌太菜。

试想，如果你在第一步「摄取氧气」就挂了，那无论你的肌肉够不够强壮、动作姿势有没有问题，后面的环节根本没法玩起来。

因为如果你的氧气摄入不足，先别说肌肉有什么负担，首当其冲发生的，叫做大脑缺氧。

这也是很多姐妹练不了多久就要停，但歇了一两分钟，还能继续的原因：叫停运动的，不是肌肉，而是大脑。

等大脑重新恢复供氧，运动还是可以继续的。

所以姐妹们，不是你菜，是膈肌菜，懂了吗？

一姐认为，如果你没有辣妹身材，可以不去争取，但如果你的膈肌功能差，一定要练！

膈肌功能差，就约等于呼吸功能差，也就是说，你比别人更容易发生大脑缺氧。

很多姐妹都有这种感觉吧？👇

早晨来办公室还好好的，坐了五六个小时，脑子没法思考，身体不想动，满心就是丧，下班只想回家，绝不健身……

这其实也都是大脑缺氧的现象。

当人呼吸不足，摄氧不够，身体只能优先把能量分给最重要的器官（比如大脑），心情这种无关生死的东东，丧就丧点吧……

说完结论，来讲讲怎么解决。

因为呼吸训练比较轻松，一姐推荐每一位办公族姐妹，每天回家都要练一练。

如果你刚好在工作中产生了大脑缺氧版丧感，也可以在户外练几次👇10分钟就有改善！

计数深呼吸

难度：⭐

1、如图所示平躺在床上，或瑜伽垫上。

2、开始以平稳的节奏在内心计数，同时开始呼吸：从1秒吸气，1秒呼气开始，递增至2秒吸气，2秒呼吸，再增至3秒吸气，3秒呼气……

3、最终尝试完成10秒吸气，10秒呼气。

叉会儿腰

难度：⭐⭐

1、双手叉腰，在腰线最细的位置。

2、尝试充分吸气，吸气同时使腹部扩张，将叉腰的手尽可能往远推；随后呼吸，将腰用力「掐」进去。

3、可能有姐妹认为一姐打错了……没有的！吸气时扩张，呼气时收缩，这就是腹式呼吸。

开合跳吐息法

难度：⭐⭐⭐

1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半，例：假设你最多吸气8秒，呼气8秒，此处选择吸气4秒，呼气4秒。

2、连续匀速完成60次开合跳，不用太快，同时持续使用「吸气4次，呼气4秒」这种呼吸方式完成。

3、记得鼻吸口呼。

弓步跳吐息法

难度：⭐⭐⭐⭐

1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半，例：假设你最多吸气8秒，呼气8秒，此处选择吸气4秒，呼气4秒。

2、连续匀速完成60次弓步跳，不用太快，同时持续使用「吸气4次，呼气4秒」这种呼吸方式完成。

3、记得鼻吸口呼。