心脏好，人健康！建议中老年人别太节俭，常吃6物，或可养护心脏李兰娟：早餐是养肝的“黄金期”，5种食物多吃点，或对肝有好处

心脏就像一个发动机，它在人体中起着最关键的作用，心脏负责给人体的各个器官输送血液，它负责整个身体的供血循环，所以说“心脏决定寿命”并不是没有道理的。

不过，人到了中年之后，身体中的各个器官功能减退了，尤其对于中老年人来说，心脏健康会受到威胁，因为中老年人容易患高血压、高胆固醇、动脉硬化还有心脏病。这个时候的人，不仅生活质量受到影响，健康问题也受到了威胁，严重的还有可能缩短人的寿命。所以，对于中老年人来说，要想办法保护好自己的心脏，可以延长寿命。

心脏好，人健康！建议中老年人别太节俭，常吃6物，或可养护心脏！

第1物：西红柿

西红柿是很常见的一种蔬果，因为它富含多种维生素、花青素、钾元素、纤维素、番茄红素等，这些营养元素对心脑健康有益。尤其是它富含的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，可以帮助减少自由基对身体的损害，降低血压，还能够帮助预防动脉硬化，在一定程度上减少心脏病发作的风险。

广告

胆小者勿入！五四三二一...恐怖的躲猫猫游戏现在开始！

×

第2物：橄榄油

现在大家都知道要少吃动物油，要适量吃植物油，比如茶籽油、菜籽油、橄榄油等。尤其是橄榄油属于单不饱和脂肪油，适当摄入橄榄油可以增加高密度脂白，同时有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白。

或许，很多人不知道橄榄油当中含多种抗氧化剂，适量用橄榄油炒菜，在预防动脉硬化与血栓方面有一定效果，从而起到保护心脏的作用。

建议中老年人不要太节俭，在烹饪的时候可以用橄榄油代替黄油或者其他动物油，也可以在沙拉、面包上抹适量橄榄油。

第3物：菠菜

菠菜是一种营养成分丰富的绿色蔬菜，它含有丰富的叶酸、叶黄素、钾元素、纤维素等，这些营养元素对于养护心脏来说是一把好手。中老年人如果想要爱护心脏，平时可以经常吃菠菜。

不过，菠菜当中的草酸较多，在炒之前最好能够焯水，这样可以帮助去掉草酸，这样会更健康。

广告

从秘书起步，十年内无人超越，以一己之力力挽狂澜成就一段传奇

×

第4物：燕麦

燕麦属于一种营养丰富的五谷，它含有钾元素、叶酸、欧米茄-3脂肪酸、β-葡聚糖等。其中β-葡聚糖是一种可溶性纤维，它能降低胆固醇水平，保护心脏，使心脏保持在健康的状态，减少心脏病发生的概率。

不过，不能选择加了蔗糖的燕麦片，要选择原味没有深加工的燕麦，如果觉得原味的口感不好，可以在燕麦中加入一些果仁，比如葡萄干、枸杞、核桃、大枣片等，也可以用燕麦与大米搭配着煮粥或者煮饭吃。

第5物：花生

花生因为含有很多的营养素，比如钙、铁、磷、蛋白质，还有8种人体所需要的氨基酸以及卵磷脂、不饱和脂肪酸、亚油酸等，所以花生还被人称为是“长寿果”。

之所以说吃花生可以养护心脏，主要是因为花生中含有的亚油酸，可以将人体内的胆固醇分解为胆汁酸，然后排出体外，有效减少心血管疾病发生的风险，在一定程度上有保护心脏的作用。

花生的吃法是比较多的，可以每天连皮生吃几颗，也可以用花生米煮汤、煮粥吃，建议大家不要吃油炸花生米，炒花生也尽量少吃。

第6物：莓果

在我们的生活中，莓果是比较多的，有草莓、黑莓、覆盆子，还有大家比较熟悉的蓝莓，这些莓果都富含抗氧化剂，可清除体内自由基，有效减少氧化应激反应，从而起到保护心脏的效果。

就拿蓝莓来说吧，它的外表赋予的是水果的深色，它所含有的大量花青素，丰富的维生素C和纤维素等，都有保护心血管的作用。