哪些运动是有氧运动

有氧运动又称有氧运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以增加氧气的摄入量，可以更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。因此，它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周坚持3～5次。通过这种运动，氧气可以充分分解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要锻炼方法。

常见的有氧运动有：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞、做有氧运动等。

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无氧运动是指在“缺氧”状态下对肌肉进行高速剧烈运动。大部分的无氧运动是高强度的瞬时运动，所以很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动的特点就是运动时氧气的摄入量很低。由于过快的速度和爆发力，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致不能长时间持续的肌肉疲劳，运动后肌肉酸痛，呼吸急促。如果你想让自己的身体更强壮，可以去健身房参加无氧运动。不过，在运动的时候，需要听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。

人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），那就是有氧运动；但如果能量来自于无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧代谢过程中，1mol葡萄糖可被充分氧化产生38atp（能量单位）能量；而在无氧糖酵解中，1mol葡萄糖只能产生2个atp。有氧运动时，葡萄糖代谢生成水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。但糖酵解过程中会产生大量的中间代谢物如丙酮酸、乳酸等，不能通过呼吸作用消除。这些酸性产物积聚在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲倦、虚弱、肌肉酸痛、呼吸困难、心跳加快和心律失常。严重者可出现酸中毒，加重肝肾负担。因此，在进行无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续数日才消失。

轻微的运动不是有氧运动，也达不到运动的目的，只有进行一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环的功能，提高人的体力、耐力和代谢潜能，是最有价值的运动。也就是说，有氧运动只有在达到或接近上限时才有意义，而这个上限的下限，因人而异。