做自己的"良医"，采取4大健康基本生活方式，健康活到100岁

生活方式在影响健康的因素中起到60%的作用，采取健康生活方式是我们维护健康、预防呼吸慢病的法宝。世界卫生组织提出健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食

食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

不要吃零食，因为零食通常包括加工过的食物，如糖果、饼干、巧克力、饼干、薯片、椒盐脆饼干和含糖鸡尾酒。

要注意饮食，让身体从内到外得到调养，健康每一天。

适量运动

运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。

散步、骑自行车和游泳是大脑健康锻炼的有效形式，让它成为你生活中不可或缺的一部分。最少每周三次，每次45分钟。

运动不宜追求速度、激烈，而应该以改善身体亚健康状态为目的，多做一些“慢运动”，享受整个健身过程。

适当的“慢运动”能增强肺功能的作用，能使呼吸受阻得到较好的缓解、精气神旺盛。

戒烟限酒

戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

经常听说“你很能喝啊”，其实这不是一种夸奖，不要因为这句话沾沾自喜，喝起来无节制。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，饮酒适量，是非常重要的一点。

任何一种养生方法都是贵在坚持，饮酒养生也是如此，适量饮酒，坚持方可受益。

心理平衡

能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

乐观、开朗、豁达的生活态度，设定自己力所能及的目标，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等，均有助于个体保持自身的心理平衡状态。