全国花样跳绳1-3级规定动作教学解析

1-3级跳绳动作描述及教学提示

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一级

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一

左右甩绳

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1、动作名称：左右甩绳

2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳

4、教学提示：

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，

b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二

并脚跳

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1、动作名称：并脚跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三

双脚交换跳

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1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）

2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四

开合跳

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1、动作名称：开合跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

五

弓步跳

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1、动作名称：弓步跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。

c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

六

并脚左右跳（滑雪跳）

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1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

七

基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）

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1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）

2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

八

勾脚点地跳

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1、动作名称：勾脚点地跳

2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。

b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。

c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

注：本级动作都以右脚先做为例。

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二级

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一

弹踢腿跳

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1、动作名称：弹踢腿跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。

b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二

后吸腿跳

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1、动作名称：后吸腿跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。

b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三

提膝跳

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1、动作名称：提膝跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。

b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四

左右钟摆跳

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1、动作名称：左右钟摆跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。

b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

五

踏跳步

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1、动作名称：踏跳步

2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

六

左右侧摆直摇跳

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1、动作名称：左右侧摆直摇跳

2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部练习好左右侧摆绳，再接着手脚一起配合。

b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

七

手臂缠绕

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1、动作名称：手臂缠绕

2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。

b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

八

前后转换跳

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1、动作名称：前后转换跳

2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

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三级

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一

基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）

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1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）

2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二

直双摇跳

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1、动作名称：双摇跳、双飞跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。

b、做直双摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三

提膝侧点跳

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1、动作名称：提膝侧点跳

2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。

b、做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四

前后打

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1、动作名称：前后打

2、动作描述：两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后打时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与身体的节奏。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

五

踢腿跳

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1、动作名称：踢腿跳（肯肯跳）

2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚向前踢腿，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成踢腿跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。

b、做踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

六

侧身前点地跳

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1、动作名称：侧身前点地跳

2、动作描述：两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。

b、做侧身前点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。

c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

七

双脚交叉侧勾点地跳

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1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳

2、动作描述：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。

b、做交叉侧勾点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。

c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

八

侧摆交叉跳

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1、动作名称：侧摆交叉跳（侧甩编花）

2、动作描述：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：

a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

b、做侧摆交叉摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。