2022年有哪些吃货不容错过的健康美食？

身为营养师和两个孩子的妈妈，不仅要细心照顾孩子的生活，自己也免不了仔细挑选喜欢的吃吃喝喝，在2022年中也收集了很多美味好吃不胖的健康美食，马上就是天猫双11，趁着这次大促，今天就一并安利给你！

给你们分为了3大系列，分别是早餐、喝够水、健康低卡主食。

1、早餐系列

① 桂格5白混合五白冲饮麦片

燕麦真的是早餐必备呀~

这个应该是桂格这一年出的新系列，我也是在物资中第一次接触到桂格的5黑后就喜欢上了。

身为营养师我选择麦片的首要条件就是：不额外添加蔗糖、不添加色素、不添加食用香精、不添加防腐剂。桂格的5黑5白系列，在传统的即食燕麦片的基础上，按照颜色丰富了食材种类。

比如今天给大家安利的桂格5白混合麦片，选择了5种不同的白色食材。秋冬时节，白色的食材也更适合。5白分别是指：茯苓大米片、薏苡仁、山药、白芸豆和苏门答腊椰子粉。

茯苓大米片软糯丝滑，薄至0.7毫米，搭配营养丰富的薏苡仁温润又滋养。山药是我国传统药食同源的食物，山药中含有山药多糖、多酚类化合物、皂苷等成分。

桂格精选广西淮山药，纯香顺滑。采用专用压片技术的白芸豆，保留更多的膳食纤维的基础上，也让口感丰富有嚼劲。还有苏门答腊椰子粉，让麦片风味浓郁，椰香纯正，带有天然的丝丝甘甜。

天然食材的基础上，特别强化了烟酰胺和锌，增加了谷物中的营养摄入。

夏天的时候我百吃不厌的就是overnight oat的形式，冰箱泡个一整晚，加一勺花生酱、一早再加点水果和坚果，可好吃呢！

秋天的时候，我更喜欢早上起来用热牛奶泡开，然后加入一些香蕉、豆奶粉、再撒点点肉桂，也是别样的味道。

如果家里有奶酪，还可以倒点燕麦片，打一个鸡蛋，搅拌均匀，上面铺一层香蕉，再撒一层奶酪碎，烤箱提前预热150度，放入烤箱 150度 15~20分钟，就是简易的一道小甜品啦。

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② 王饱饱燕麦片酸奶水果坚果

如果你更喜欢脆脆的谷物口感，以及坚果饱满醇香的健康脂肪，那必须试下王饱饱系列的燕麦片，按头安利！

0添加白砂糖，保留谷物、坚果最原始的口感。整粒原麦、140分钟慢烤烘焙，带来淳香脆韧的口感，而且可以保留更多完整的膳食纤维，更有助于肠道顺畅。

当然，除了燕麦本身的水溶性膳食纤维以外，还额外添加低聚果糖（益生元），加倍力量，让肠道健康力UP！同时也能提供一些清甜的口感，健康又美味。

更好吃的秘密就是添加了各种口味的冻干块，用先进的冻干工艺，让麦片好吃又营养，比如可可饼干酸奶块，冻干咖啡奶块、冻干酸奶块、冻干芝士奶快等。一口酥脆，真的让你停不下来。

我自己喜欢倒杯冷牛奶或者酸奶，直接加入几勺，脆脆的口感是我的菜。如果你喜欢软绵的口感，可以试试流行的overnight oat ，倒入牛奶或酸奶冷藏过夜。我自己喜欢先铺一层普通的燕麦片打底，过夜后，一早再加上两勺王饱饱麦片，一整个大满足！

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2、喝够水

③ 茶颜悦色一袋小茶馆

自从前年去了长沙找小姐妹，一天喝了4杯茶颜悦色后，就对这个品牌爱了。临走前，小姐妹还给我买了几包习惯茶带走。想念的时候，就泡上一包。

对， 她还给我问了，用少量热水加两包，泡开后，加奶，就是家庭版的声声乌龙了。喜欢甜口味的，加点糖，我爱喝天然口味，就直接上口，是回忆的味道。

现在有了大包的分享装，一共63枚，更适合跟朋友一起慢慢喝。集合了6款经典风味，可以满足你和朋友的多种喜好。

每种口味都有7包，包括原味乌龙、重焙乌龙、花香红茶、栀香红茶、栀香乌龙和蜜桃乌龙。是花果原全套组合，蜜桃+栀晓+原叶，宅家打造小茶馆。

如果你不爱喝白水，非常推荐你可以入手。在干燥的秋冬季节，让身体喝够水。喜欢天然口味的，直接热水冲泡就行，说好的每天8杯水，记得要喝。

总之，秋天的午后跟朋友一起泡上一杯，无论哪种口味，都会让你的身体补充水分，让头脑更清晰些。

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3、健康低卡的主食

④ 七年五季荞麦面挂面

总有一些时候就想来碗热乎乎的面条！尤其是现在天气越来越冷了，一碗热汤面，总会让你想起某个特别的时刻。

如果你也是面食爱好者，但同时又想控制体重或血糖，我强烈建议你可以把面条换成荞麦面。

荞麦是中国营养学会推荐的“十大好谷物”之一，富含淀粉但是抗性淀粉含量较高，这类淀粉不能被人体小肠吸收，因此GI值比较低。同时B族维生素、铁等矿物质及膳食纤维含量，相对比精白米面要高很多，蛋白质也比普通白挂面要高一些。

我也吃过很多种荞麦面，不是所有的荞麦面都是真荞麦面，也不能光凭颜色黑乎乎的来判断。我们还是要看下配料表，通常荞麦粉的量在30~50%都是不错的产品。

这款七年五季的荞麦面挂面，含有70%的黑小麦和30%的荞麦，不含白面粉，纯粹的粗粮细作的食品。而且钠含量也比普通挂面要低不少，可以不知不觉减少隐形盐的摄入。

推荐喜欢面食的你，把家里的面条都换了吧！

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⑤ 西南大学魔芋丝结

如果你追求低热量高饱腹感，那我还要推荐你一种食物——魔芋！

没错，好吃不胖，就是它！

魔芋是一种神奇的食物，加工成魔芋粉后除了膳食纤维，只剩下少量的蛋白质，淀粉和脂肪含量就更少了，所以热量非常低。做成魔芋丝之后每100g基本上只有米饭热量的十分之一左右。一袋热量只有27kcal，满满的饱腹感，但毫无负担。

而且魔芋含有魔芋葡甘聚糖，是一种水溶性膳食纤维，可以有很强的饱腹感。

我在夏天的时候就把中午午餐的主食换成了魔芋结，妥妥地制造了热量的缺口。我喜欢拿来直接炒着吃，像炒面的做法。或者自己煮个蔬菜汤放一些进去，凉拌个魔芋结就是清爽便利的吃法。

冬天快到了，想要控制热量，又舍不得热乎乎的美味一定要不能错过魔芋！很多市售的低脂减肥面条，其实都是偷偷用魔芋丝替代了普通面条哟。

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一口气给你们安利了5种健康美味的食品，都是我在2022年不可缺少的重要部分。作为营养师，我在食物的选择上也会更讲究和挑剔，希望我喜欢的这些也可以给你带去健康和美味。

生活，就该这么爱！

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